26 Ocak 2013 Cumartesi

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler

Bağışıklık sistemini güçlendiren 14 besin maddesi
 

Bağışıklık sistemini güçlendiren 14 besin maddesi



Diyetisyen Berrin Yiğit'in anlatımıyla Bağışıklığı güçlendiren 14 besin.
Mevsim geçişlerinde, gece ve gündüz arasındaki ısı farkı arttıkça hastalıklara yatkınlığımız artar. Bu süreçte yediklerimize dikkat ederek bağışıklık sistemini güçlendirmemiz gerekebilir.
Yeşil çay ve siyah çay

Her gün rahatlıkla içebilirsiniz. Kafeinlisi de kafein içermeyeni de eşit şekilde etkilidir.
Zencefil ve zerdaçal

Bu iki baharatı yemeklerinize ekleyerek metebolizmanızı temizleyip koruyabilirsiniz. Her ikisin de toz halini veya taze olarak rendelenmişini kullanabilirsiniz.
Turunçgiller

Greyfurt başta olmak üzere portakal ve mandelina gibi turunçgilller, içerdiği C vitamini desteği ile bağışıklığınızı güçlendirmenizi sağlar
Yoğurt
D vitamini ve kalsiyum kaynağı yoğurda her öğünde yer verebilirsiniz.
Böğürtlengiller

En çok antioksidan içeriğine sahip olan meyvelerdir. İyi bir bağışıklık güçlendiricidir.
Açai meyvesi

Son yılların süper besini olarak öne çıkan bu meyvenin, zayıflamada da etkili olduğu düşünülüyor. Ancak açinin bağışıklık güçlendiren etkisi daha kuvvetlidir.
Sarımsak

İster pişirerek, ister çiğ halde tüketebilirsiniz. Ama sarımsağı bolca yemeklerinizde kullanın.
Brokoli

En güçlü koruma kalkanımız olan brokoliyi, mevsim geçişlerinde bolca tüketebilirsiniz. Buharda peşirebilir, zeytinyağlı yemeğini veya çorbasını yapabilirsiniz.
Badem

E vitamini, bağışıklık sistemi için en yararlı besinlerden biri. B vitamini ise stres düşürücü etkisiyle kriz yönetimi için gereklidir. Bu iki vitamini bir aeaya toplayan besin ise bademdir. her gün yarım avuç tüketebilirsiniz.
Buğday ruşeymi

Çinko, B vitaminleri ve antioksidan içeriğiyle sağlıklı bir tahıl alternatifidir.
Ispanak

Yeni hücre yapımı ve DNA'nın onarımı için etkili olan folat, lif, antioksidan ve C vitamini kaynağı ıspanak, mevsimin süper besinlerindendir.
Lahana

Kış aylarının müjdecisi ucuz ve bereketli bir sebze olan lahana glutamin içeriği ile bağışıklığı güçlendirir.
Mantar

Selenyum, antioksidan ve B vitaminlerinden zengin olan mantar, antiviral, antibakteriyel ve tümör önleyici etkileriyle de dikkat çeker.
Kefir

Bu içecek, bağırsaklarda da çok güçlüdür. Günde 1 veya 2 bardak kefir içebilirsiniz.
Bağışıklığı güçlendiren 14 besini düzenli olarak ve yeterli miktarlarda beslenma planına göre alırsanız hastalıklardan korunabilirsiniz.

Hiç yorum yok: